[...] 1 kg mniej +/- No ale dziś DNT to pewnie albo będzie ta sama albo ciut wyższa. We will see. Do tego 3 monstery białe %-) No i beke ze mnie kręcili bo batona jadłem chyba z 10 min...}:-( Delektuje się, że hej tym pyszniutkim słodkim smakiem %-) /SFD/2017/4/26/1d9695788110460a96453f6ac691e6b0.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-26 15:08:38
[...] 1.Wyciskanie na skosie ujemnym - 95 kg 3x8 2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8 3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8 Cardio 30 min Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę. Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka. Wyjątkowo wierzę, że te duże ilości białka na redukcji miały również spory wpływ na [...]
[...] jak sk***esyn, a cardio to była masakra. I parcie na słodkie...wstałem rano i zmarnowałem 40g węgli na cukierki galaretkowe %-) A tak nic ciekawego. Samo cardio wleciało 30 min. Dieta: 1.4 jajka 2.Tatar wołowy 400g + 20g oleju lnianego + sok ananasowy świeżo wyciskany 250g 3.Twaróg chudy 250g + serek wiejski light 400g ok. 200g białka, 60g ww, [...]
[...] pytanie do was - może ktoś ogarnie sytuacje. Pomagam od paru miesięcy kumplowi w redukcji. Zrzuciliśmy już naprawdę dużo, niewielkim wysiłkiem bo 3 treningi siłowe + 3x 30 min cardio Kalorii 2000, 150 ww, 180-200 białka, reszta fat http://s5.ifotos.pl/img/sikorjpg_qnhswwr.jpg I kurna mać spada mu np. 2,5 kg, a z pasa z 95 cm do 94,5 cm WTF ? [...]
3 razy dziennie po 10 tab czegos z rutyna Czosnek 5 gr wit A na noc 2 aspiryny cieple piwo z sokiem wanna na 20 min goraca woda I rano funkiel nowka to już wiem czemu zawsze jestem taka zdrowa, regularne piwo z sokiem działa cuda :-D
[...] z 5-6 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) - i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 [...]
[...] Aczkolwiek tez za wiele nie widac. Nastepnym razem kogos poprosze o nagranie. _______________________________________________________________ 16.09.09 r Piłka nożna - 45 min. Już żałuje że mnie podkusiło do tej gry, teren na boisku wyglada jak po ostrzale artyleryjskim. Chyba jakos krzywo ustałem bo mnie teraz lewy achilles boli. Mam nadzieje [...]
[...] trzymania wody w obrębie pasa, tyle że w moim przypadku to raczej to że za dziecka byłem typowym grubasem który pochłaniał wszystko co dało się zjeść. Na bank jadłem wtedy min. 5tys kcal, bo na brak apetytu nigdy nie narzekałem :-P skóre wiec mam w tym miejscu luźniejszą i w sumie od zawsze miałem predysozycje do łapania wody i tłuszczu w tych [...]
Ojj kuchennych gratow juz mam tyle ze niestety musze sie juz powstrzymywac przed zakupem nowych. U mnie ostatnio tez gadzety sportowe, na Fiwe kupilam mini roller, moja nowa ulubiona zabawka :-D A warzywniak cieszy tym bardziej, ze przez 5 lat nie mialam dostepu do takiego sklepu na codzien, jedynie przejazdem w Polsce albo wlasnie gdzies na [...]
[...] Na kolację miały by naleśniki ale po siłowni padłam, nie mam siły na nic a na pewno nie na robienie naleśników. Mam nadzieję że kolacja wejdzie :D Trening A Przed 5 min bieźnia+ rozciąganie dynamiczne, wymachy itp. 1a. Goblet squat z KB 3*12 25 kgx12, 27kgx12x2 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge [...]
[...] sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min rower czas treningu 1h 5 min spalone calorie-650cal spalony fat-54,20 podsumowujac trening i nowy plan treningowy to jest super z jednym mam tylko [...]
[...] uginanie- 1x12x17,5kg,2x10x17,5kg 5)Modlitewnik 4 serie 4x10x30kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 4x10x17,5kg rozgrzewka 10 min bieg na bierzni po treningu 20 min rower podsumowujac trening to spoko moze tylko male ciezary ale spoko oby tak dalej dzisiejsza dieta 6.00 45g musli+15g platek [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s40.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x25kg 15x32kg 15x40kg [...]
Zestaw A-10 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s41.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x24kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]
[...] by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]
23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]
[...] Hemswell Cliff , 16 mil , droga A631 Hemswell Cliff - Scunthorpe , 18,6 mil, droga A15 Scunthorpe - Gainsborough , 15mil , droga A159 1 etap -1h 15 min -16 mil (25,6km) 2 etap -1h 35 min -18,6mil(29,76km) 3 etap -1h 12 min -15 mil (24km) Ogólnie pokonałem odległość 49,6mil co daje 79,36 km Czas 4h 15 min od [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
